Cómo Aliviar el Dolor de la Ciática

¿Tienes dolor de espalda o ciática? En un estudio publicado en la revista Orthopedics, se examinaron 650 personas por dolor lumbar o ciática. Alrededor del 25% informo sobre un episodio de ciática en los últimos 6 meses del estudio. Esto muestra lo común que es la ciática. La ciática es un término utilizado para describir el dolor en las nalgas o la radiación abajo de la pierna que es causada por la irritación del nervio ciático. Hay muchas causas de dolor de espalda que pueden irradiar dolor abajo de la pierna, como una hernia discal. Sin embargo, la verdadera ciática es específica por la irritación o compresión del nervio ciático. Esto puede ocurrir en la espalda o en la nalga.

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Síntomas de la Ciática

La ciática típicamente se presenta como un dolor en la nalga que viaja hacia la parte posterior o lateral del muslo. También puede presentarse con entumecimiento u hormigueo. En casos severos, puede causar dolor extremo y debilidad en la pierna, causando una sensación de “pandeo” en la pierna.

¿Cómo Aliviar el Dolor de la Ciática?

Es importante tratar la causa de la ciática y no los síntomas. La medicación puede ayudar a adormecer el dolor y disminuir la inflamación, pero no trata la causa de la presión o irritación en el nervio ciático. Aquí hay herramientas importantes para aliviar el dolor de la ciática:

Cambia tu posición frecuentemente. Muchos episodios de ciática se derivan de una posición sentada prolongada, mala postura y músculos centrales débiles. Si tiene un ataque de ciática, asegúrese de alternar entre las posiciones de sentado, parado y acostado. Intente alternándolas cada 15 minutos si es posible.

No te sientes por largos períodos. Sentarse provoca una mayor presión sobre el nervio de la ciática, ya que viaja por debajo de los músculos del glúteo hasta la pierna. Evite sentarse en un sofá suave durante mucho tiempo o sillas duras. Si puede, trate de caminar de 10 a 15 minutos a una velocidad cómoda.

Mejore la movilidad y la fuerza de su cadera. Nuestras caderas se mueven a través de un rango de movimiento muy grande. Sin embargo, al estar sentados frecuentemente durante el día frente a una computadora o mirando televisión, nuestros ligamentos y músculos alrededor de las caderas se tensan, lo que lleva a la pérdida de movimiento. Si bien esta pérdida de movimiento puede no parecer obvia, sí cambia el estrés y la tensión en la columna vertebral. Mejore la movilidad y la fuerza de su cadera para aliviar la presión sobre el nervio de la ciática. Habla con uno de nuestros fisioterapeutas acerca de qué ejercicios son seguros para mejorar la flexibilidad y la fuerza de tu cadera.

Aumente la flexibilidad de su columna vertebral de forma segura. Tener una columna vertebral fuerte y flexible es fundamental para su salud y rendimiento general. Sin embargo, conocer los ejercicios correctos para la ciática o el dolor de espalda es muy importante, ya que se pueden producir más daños si los ejercicios se realizan de forma incorrecta. Aquí es donde la experiencia de un fisioterapeuta puede ayudarlo significativamente. Con años de entrenamiento en medicina y programas de ejercicios médicos, nuestros terapeutas conocen el camino correcto de los tratamientos suaves y los ejercicios necesarios para ayudar con su problema.

Obtenga ayuda de un experto. Si has estado sufriendo de ciática por más de 3 días, entonces necesitas ayuda, antes de que ocurra un daño a largo plazo. La ciática es una enfermedad del sistema musculoesquelético. Los expertos médicos en el tratamiento del sistema musculoesquelético son fisioterapeutas. Por lo tanto, ver a un fisioterapeuta a tiempo es fundamental para una recuperación rápida y prevenir futuros episodios de dolor de espalda o ciática. Incluso si ha sufrido durante años, podemos ayudarlo.